Wyzwanie stycznia: Zabiję mój tłuszcz na brzuchu!

Witamy Was bardzo serdecznie w nowym roku ;)

Po grudniowej walce o lepsze pośladki czas popracować nad lepszym brzuszkiem... 

Na czym polega Nasze wyzwanie?

Tym razem podstawą wyzwania będzie coś co wszyscy znają i kochają czyli deska ;) 

Więcej informacji jak wykonać poprawnie podstawową wersję deski znajdziecie tutaj :

KLIK

lub

KLIK

Tak, tak... sama deska to za mało, do naszego wyzwania dodajemy jeszcze trening angażujący mięśnie brzucha ;) 

Taki zestaw dodany do naszego normalnego treningu, pomoże nam osiągnąć efekty w krótkim czasie.

Oczywiście przedstawione treningi to tylko propozycje, możecie dodać swoje ulubione treningi angażujące mięśnie brzucha lub sami ułożyć własny kilkunastominutowy trening brzucha - liczy się nie tylko trening ale również dobra zabawa.

Jeżeli zależy Nam na efektach nie tylko pod postacią mięśni ale także na maksymalnym wyszczupleniu brzuszka zapraszamy tutaj:

KLIK

Oto nasze przykładowe treningi:

1.       Get six pack abs in 6 minutes on your couch

2.        Mel B  trening ABS

3.       Mel B brzuch

4.       Rapid Abs Workout

5.       Extreme Six Pack Abs Workout

6.       The 7 Best Ab Exercises

7.       Trening Brzucha w 10 minut

8.       8 minute abs with Jamie Alderton

Zapraszamy do wspólnych ćwiczeń - razem łatwiej

pamiętajmy, że:

CIAŁO SAMO SIĘ NIE ZROBI ;)

Sylwia Wiesenberg - konkurencją dla Ewy ?

Kolejna polka pomóc nam zakochać się w aktywności fizycznej 

czy stanie się konkurencją dla Ewy Chodakowskiej ?

Sylwia to polka mieszkająca w USA przez dłuszy czas zajmowała się finansami, lecz rzuciła to dla aktywności fizycznej.Pełna energi uśmiechu i motywacji ;)

 

Co kupić na prezent dla osoby aktywnej ?

Grudzień zawitał i momentalnie na ekranach pojawiły się reklamy świąteczne w 
sklepach światełka i świąteczne ozdoby ;)

Bardzo podoba mi się ten czas choć brakuje mi jeszcze śniegu i tego pięknego obrazku
 za oknami ;) 
Zawsze zostawiałam zakupy na ostatnią chwile ale w tym roku
 postanowiłam zadbać o to wcześniej by potem cieszyć się zbliżającymi świętami ;) 

Dlatego już teraz na początku miesiąca chcemy zrobić z Waszą pomocą listę
  propozycji prezentowych dla osób aktywnych ;)

Kettlebell

 

Motywacja do treningu...

Spadek motywacji - coś okropnego...

Co zrobić gdy z bliżej niekreślonych (lub określonych) przyczyn nie chce nam się zrobić treningu?

Mam dla Was kilka wskazówek:

Nowy Rok - Nowa Ty

Czy chcesz ćwiczyć razem z nami?

Witamy Was w grudniu ;) i zachęcamy do wspólnej pracy nad pośladkami i udami...

Na czym polega nasze wyzwanie:

Wiemy, że bardzo chętnie wykonujecie przysiady -  więc właśnie na nich postanowiłyśmy oprzeć nasze wydarzenie. Przygotowałam dla nas intensywny harmonogram przysiadowy ;) ale chcę byśmy poszły o krok dalej i do wykonywanych przysiadów dołączyły jeszcze jakiś trening (pośladki, uda)...

Oczywiście w miejsce naszych treningów możecie wstawić swój ulubiony liczy się to, że ćwiczycie. Trening musi sprawiać wam przyjemność ;)

Jeżeli podane ilości przysiadów są dla Was zbyt duże - podzielcie je na serie.

Dziewczęta dajmy z siebie wszystko!!!

Pamiętajmy jednak, że przysiad to nie zwykłe kucanie. Informacje jak je wykonać znajdziecie tutaj:

KLIK

Dodatkowe treningi:

1 Mel B pośladki

2.  Big BUTT Home Workout

3.  Lift & Tone Booty Routine With Katrina

4.  Rihanna Butt Workout

5. Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

Część 1

Część 2

6.  Victoria's Secret Angel Butt Workout

7.  Buns and Thighs Workout ! 8 Minute Butt Workout

8.   Amazing BUTT Workout: How to get a Sexy Booty

9.  15-Minute Abs, Butt & Thighs Workout

Są to nasz propozycje dodatkowych treningów możecie je modyfikować, wstawiać własne lub wykonać kilka jednego dnia ;)

Wszystko zależy od nas w końcu CIAŁO SAMO SIĘ NIE ZROBI!!!

Oczywiście czekamy na Foto przed i po ;) rozliczymy się za miesiąc ;) 

Na Naszym Fanpage na Facebooku będziemy Wam skrupulatnie przypominać o trwającym wydarzeniu ;)

 

Żana i jej metamorfoza

Pewnie wszyscy z nas słyszeli powiedzenie: chcieć to móc... 

Chcemy wam pokazać, że to nie są tylko puste słowa, że naprawdę się da. Czas przedstawić Wam kolejną imponującą metamorfozę...

My jesteśmy pod dużym wrażeniem i gratulujemy...

Żana ma 32 lata, trzy ciąże i porody za sobą... Te z Nas, które są mamami wiedzą jak może wyglądać sylwetka po przebytych ciążach, oraz ile trudu i wysiłku wymaga walka ze zbędnym tłuszczykiem; zwłaszcza gdy po domu biega trójka dzieci...

Żana ćwiczy blisko dwa lata. W tym czasie z wagi 97 kg zeszła do 65 kg przy 173 cm wzrostu...  

Ona sama twierdzi jednak, że: Oczywiście nie jestem nadal osobą szczupłą ale na pewno ciało "zbite i zwarte" jest lepsze niż ciało chude...

- z jej stwierdzeniem nie możemy się jednak do końca zgodzić, ponieważ dla nas jej ciało zasługuje na ocenę celującą ;)

Zacznijmy jednak od początku, jak wyglądała nasza bohaterka przed początkiem treningów:

Biegamy, czyli jak zacząć i co da nam bieganie

Zakładamy, że każdy już odrobił zadanie biegowe z nawiązką i trochę przekonaliśmy Cię drogi czytelniku, że to bieganie nie jest takie głupie, i złe jak by się mogło wydawać. No ale co dalej?

Pij WODĘ bedziesz wielka ;)

 

"Zwłaszcza gdy wydaje Ci się że ważysz za dużo. Jeśli będziesz mało piła, organizm wystraszy się nadchodzącą suszą i będzie gromadził Wodę w nadmiarze. " źródło Womens Helth

 

 

Gdy Ci smutno, gdy Ci źle...

Wielkimi krokami zbliża się do nas zima… Krótkie dni, długie wieczory, ciemno, mokro i ogólnie nic nam się nie chce… A co dopiero mówić o ćwiczeniach? Przyjemniej jest zajadać słodycze na kanapie i chociaż na chwilę przestać  myśleć – niestety taki sposób bycia nie prowadzi nas do niczego dobrego… Co nie zmienia faktu, że  jest bardzo popularną metodą odreagowania stresów oraz podnosi prestiż organizowanych na wiosnę akcji: szczupłe ciało do lata.

Biała śmierć cz.2- SÓL

 Słona śmierć zabija rocznie na całym świecie około 2,3 miliona ludzi!!

 

Nie jedz tyle soli!! Nie sól tyle!! Na pewno słyszeliśmy to już nie raz, a sformułowanie sól to biała śmierć jest już powszechnie stosowane, 

ale dlaczego ? 

Sól składnik w naszej kuchni i organizmie który musi być używany i musi być dostarczany, ale w odpowiedniej ilości.

Według badań spożywamy dziennie około 10g soli, gdzie dopuszczalna norma to tylko 5g czyli dosłownie jedna mała łyżeczka!!

źródło:http://dietto.pl/porady-%C5%BCywieniowe/s%C3%B3l-jedzona-w-nadmiarze-zabija-jak-obni%C5%BCy%C4%87-ilo%C5%9B%C4%87-spo%C5%BCywanej-soli-w-codziennej-diecie/

Jedz i spalaj tłuszcz

Jedz i spalaj tłuszcz

- czyli jak dieta może nam pomóc w walce o lepszą sylwetkę.

 Decyzja o odchudzaniu sama w sobie nie jest łatwa, podjęcie jej i nie zostawianie wszystkiego ,,na jutro'' to ogromny krok do przodu…  Jednak aby proces ten przebiegał sprawnie sama silna wolna i motywacje to za mało. Musimy bardzo szczegółowo przyjrzeć się naszej diecie, ponieważ właśnie właściwe podejście do niej znacznie ułatwi nam spalanie tłuszczu.

Biała śmierć cz.1 - cukier

Cukier bardzo często nazywany białą śmiercią lub pustą kalorią. Ten znany przez nas produkt już od najmłodszych lat może spowodować u nas liczne choroby.

Wszyscy dookoła mówią "ograniczam cukier" i zastanowiłam się ile tego cukru ja spożywam i sie przeraziłam. Na poczatku pomyślałam przecież nie słodze nie jem jakis slodkich rzeczy wiec mnie to nie dotyczy ale wystarczyło spojrzeć na kilka napoi czy produktów żebym uświadomiła sobie ile tak naprawde  pochłaniałam. Producenci upychają cukier gdzie sie tylko da czy to jest fer wobec nas ?

żródło:http://dietto.pl/porady-%C5%BCywieniowe/uwa%C5%BCaj-na-ukryty-cukier/

Metamorfoza Eweliny

Do jazdy na rowerze motywuje nas Ewelina.

Parę słów o Niej:

Ewelina ma 31 lat i jedną ciążę za sobą. Dziecko zmieniło trochę jej dotychczasowy tryb życia na bardziej siedzący. Szybko zauważyła zmiany we własnej sylwetce: tłuszczyk na biodrach i brzuszku. Co było dla niej sygnałem do rozpoczęcia walki…

Ewelina postawiła na trening aerobowy: Na razie jeżdżę tylko na rowerze ale mam zamiar dołączyć też bieganie, ze względu na pogodę, która się zmieni nie długo…  

Tak , właśnie rower to jeden z milszych sportów, chociaż wiadomo żeby efekty były to ból też musi być;), jeżdżę w lesie i po ulicy tak na zmianę . Jestem po ciąży, więc teraz łatwiej tyje niż kiedyś, nigdy nie byłam chuda mam okrąglejsze kształty, zwłaszcza tyłek i biodra..

Alkohol a zdrowy tryb życia.

Wszystko jest dla ludzi to motto często słyszymy weekendami gdzie kluby zapełniają się ludźmi a alkohol kusi. 

Tylko czy można pić alkohol stosując dietę?

Jeśli można to ile wypić i czego ?

Mel B - inspiracja

Piosenkarka, aktorka, prezenterka telewizyjna kobieta wulkan, pełna energii i humoru Melanie Brown znana w środowisku ćwiczących jako MEL B ;) Każdy z nas zna na pewno jej głos jej doping i ten dar motywowania ;)

Plank Deska - jedni kochają inni nienawidzą ;)

Piękny brzuszek ahh kto by nie chciał, dlatego na pewno przeszło nam przez myśl robienie tysiąca brzuszków. Angażowały one jedynie mięśnie brzucha, dlatego ćwiczeniem dającym dużo większe rezultaty jest PLANK zwany też DESKĄ, który angażuje większość naszych mięśni.

Pierwsze kroki w bieganiu ;)

• Początki są najtrudniejsze...   

  Chciała bym/ chciał bym zacząć bieganie ale :nie mam butów/ nie mam z kim biegać/ idzie zima i wiele innych wymówek. 
  
  

  Chcieć to móc !

  
  
  

  
  
  
  
  

Mięso oddzielane mechanicznie.

Mięso oddzielane mechanicznie.

Zdrowa dieta jest ważna w utrzymaniu dobrego staniu zdrowia a także szczupłej sylwetki.

 

Dzisiaj przyjrzymy się etykietką produktów spożywczych a zwłaszcza jednej nazwie: MOM lub jak nazywają to inni mięso oddzielone mechanicznie. 

Soki Regionalne - recenzja i opinia

Zbliżajaca się zima skłania nas do poszukiwania przedmiotów i produktów spożywczych, które będą nam zdrowo umilały chłodne wieczory. W ostatnim czasie nasza strona wygrała konkurs na stronie  Soki Regionale. Nagrodą były dwa pojemniki z sokami 3l (jabłkowo-marchwiowy) i 5l  ;) 

Metabolizm jak go ruszyć ?

Zdarzyło Ci się z koleżanką stosować tą samą diete, a efekty były różne ? Koleżanka chudła a Ty wręcz przybierałaś na wadze ? Bardzo często tak jest w głównej roli zależy to od naszego metabolizmu, który reguluje spalanie przez nas kalorii. Jeśli mamy wolny metabolizm to niestety spalamy mniej energii, odkładając jako mase tłuszczową.

Jak pozbyć się tłuszczu – czyli ćwiczenia aerobowe

Chcesz skutecznie pozbyć się zbędnego tłuszczyku?

Idealnym rozwiązaniem będą ćwiczenia aerobowe.

Moj Dziennik Fitness Ewy Chodakowskiej.

2 książka Ewy Chodakowskiej juz pokazała się na rynku nie powiem, bo bardzo na nią czekałam wypatrywałam listonosza i jest ;) Jest to dziennik - Twoj osobisty przewodnik fitness. Rozpisany na 12:

*miesięcy

*motywacji

*zestawów ćwiczeń na kazda partie ciała 

*tabel planów treningowych i kontroli wyników

*pkakietów porad i wskazówek

Jennifer Selter -INSPIRACJA

Każdy kto zajmuje się aktywnością fizyczną z pewnością widział tą pupe i myślał czy to naprawde jest możliwe. Czy to nie photoshop lub operacja plastyczna. Jennifer Salter kobieta pokazująca,że osoba ćwicząca nie musi być szczuplutka i nie mieć wogóle ciałka ;) Bo jej ciałko jest niesamowite i jest inspiracja dla większości z nas. Pokazuje ze fit dziewczyna może mieć kobiece kształty ;) Jej zdjęcia możemy znaleźć na facebooku czy instagramie.

Brak snu a nadwaga.

Biorąc pod uwage, że dziś spaliśmy troche dłużej i mogliśmy sie wkońcu wyspać po tygodniu ciężkiej pracy podejmiemy temat bardzo ważny dla naszego zdrowia, dla naszego odchudzania i zdrowego trybu życia. Wiele osób już zdaje sobie sprawe, że sen jest bardzo ważny pomaga w regeneracji ciała po treningu, że sen to jesten z naszych sprzymierzeńców w dązeniu do cielu jakim jest zdrowy tryb życia i szczupła sylwetka. Ale czy sen lub jego brak może powodować u nas tycie ?

Dużo ćwiczę a moja waga rośnie!

Dużo ćwiczę a moja waga rośnie!

Wiele osób, które regularnie ćwiczę zauważa u siebie powyższą prawidłowość.

Co zrobić jeżeli zależy nam właśnie na zgubieniu kilku kilogramów i wyszczupleniu sylwetki?

Według American Journal of Physiology aby się odchudzić nie można ćwiczyć zbyt mało, ale również trening nie może być zbyt intensywny – nadmiar ruch wbrew oczekiwaniom wcale nie gwarantuje zachowania szczupłej sylwetki. Uzupełnieniem tej tezy są badania duńskich specjalistów, którzy uważają, że nadmiar ruchu nie sprzyja zachowaniu szczupłej figury ( rozumiemy tutaj zwykłą smukłą sylwetkę bez zarysowanych mięśni). Według ich badań w przypadku dwudziestolatków i trzydziestolatków wystarczy przeznaczyć na ruch 30 minut dziennie. Nie trzeba się pocić godzinę lub więcej dziennie

Ćwiczenia na pupe ;)

Piękna, jedrna, bez celulitu pupa jest pożadana bardzo i u nas i u mężczyzn równie bardzo. 

Jennifer Lopez ubezpieczyła swoje pośladki na 300 milionów dolarów, brazylijskie tancerki tańczące w Rio w "majteczkach" a wsumie bez nich modelki fitness wszystkie te kobiety włożyły mase pracy w to, aby móc się nimi chwalić TY też możesz ;)

Chcesz mieć piękne pośladki ? Napewno tak wiec nastaw sie na 3 tygodnie pracy, po których zobaczysz pierwsze spektakularne efekty ;) 

To zaczynamy ;)

Relacja z " Morgenpost Dresden Marathon"

Specjalnie dla Was relacja z "15 Morgenpost Dresden Marathon"  jednego z administratorów fanpaga Ciało Samo Sie Nie Zrobi ;) Zapraszamy ;)

Napoje gazowane- wiesz co pijesz ?

Napoje gazowane jest ich mnóstwo w każdych smakach kolorach w sklepach automatach sklepikach szkolnych. Kuszą nas bąbelkami i kolorami i smakami . No własnie ale czy zdajemy sobie sprawe jak producenci uzyskują ten piękny kolor ? te bąbelki ? te smaki ?

No właściwie to nie i pora to zmienić !!!

Hula- hop a boczki?

Hula hop kojarzy nam się bardzo często z zabawka z dzieciństwa,gdzie jako małe dziewczynki na  podwórkach kreciłyśmy która dłużej. Ale czy ten oto przyrząd może pomóc nam w walce o piękną sylwetke ?

Biustonosz sportowy

Jak wybrać sportowy biustonosz?

Postanowiłam sobie sprawić biustonosz sportowy. Wybrałam się do galerii i  kupiłam sobie czarny z H&M – zwyczajny prosty na początek doskonale spełniał swoje zadanie ale przez krótki czas ( rozciągnął się). Zaczęłam szukać czegoś lepszego… Tylko jak wybrać ten właściwy, jakimi kryteriami się kierować?

Tutaj zaczęły się problemy jaki rozmiar, materiał, firma, typ plus dużo, dużo więcej…

Przetrząsnęłam sieć i  literaturę w poszukiwaniu sensownych wskazówek.

Produkty light znaczy lepsze ?

Przyszedł wielki bum na zdrowe odzywianie na szczupła sylwetke dlatego wszedzie otaczaja nas produkty  nadrukiem "light" i "fit ". Wchodzac do sklepu codzień po zakupy wybierasz serki light majonezy chipsy czy napoje gazowane itd. Teraz prawie każdy produkt ma swoj odtłuszczony i bez cukrowy odpowiednik. I po pewnym czasie zauważasz, że wcale nie chudniesz, dlaczego tak jest ? Wkońcu zamieniajac produkty normalne na light powinnaś bez zadnych ćwiczeń bez żadnych wyrzeczeń stracić na wadze. Czemu tak nie jest ?

Golić nogi i pachy czy nie golić ?

Owlosienie ludzi to rzecz naturalna, lecz to co kiedyś uznawano za rzecz normalną dziś uważane jest za sensace i nietakt. XXI w to czas gdie kobieta musi byc wydepilowana na nogach i pod pachami. Jednym z wiekszych sporów była tylko okolica bikini gdzie tak naprawde do teraz wiele z nas ma tam zarost.

- Woskowanie bikini powszednieje. Czytam w artykułach, że młodzi mężczyźni tego wymagają, że pragną kobiet, które nie mają tam ani jednego włoska. Cóż, nie dbam o to, czego wymagają ci chłopcy. Nie jestem nimi zainteresowana - pisze hiszpańska blogerka. 

A co z nogami i pachami ?

Hiszpańska blogerka Paloma Goni postanowiła się nie golić uważa, że kobiety powinny akceptować swoje ciało takim jakim jest. Zdaniem blogerki to winna mężczyźn iż wykorzystują kobiety i wymuszaja na nas abysmy się goliły.

Cellulit walka

Jak się pozbyć cellulitu?

Cellulit zmora większości kobiet, niezależnie od typu sylwetki czy budowy ciała - może dotknąć każdego. Mężczyźni tez borykają się z tym problemem, jednak oni nie podejmują aż tylu prób walki z tą przypadłością co kobieta i często nie stanowi on dla nich problemu do zmartwień.

Walka z cellulitem nie jest łatwa ale pozbycie się go jest możliwe do osiągnięcia wystarczy tylko odrobina samodyscypliny.

ChickenTuna Laura Harris -Inpiracja

ChickenTuna może nie każdy skojarzy ale patrząc na zdjęcie już każdy wię, że to wymarzone pośladki wielu z nas ;) Zastanawiasz sie jak ta dziewczyna to robi ? A raczej Pani ;) Czemu ? 

Zapraszam do czytania ;)

Ewa Chodakowska total fitness body expres-moja opinia

Nie często trenuje już z Ewą ale mam do niej duży sentyment za to co zrobiła z moim ciałem i zawsze bede Jej za to wdzieczna, dlatego zakupiłam Shepa z płytą i zabrałam się za ćwiczenia.

Jest to część poświecona wyszczupleniu i wzmocneniu ciała.

""Składa się z 5 części, w każdej z nich są ćwiczenia dostosowane do każdego stopnia zawansowania. Trening zaczyna się rozgrzewką, a kończy ćwiczeniami rozciągającymi. Uaktywnia wszytskie partie mięśniowe, modeluje i ujędrnia całe ciało, przyspiesza spalanie kalorii. W rezultacie wyszczupla sylwetkę i wzmacjnia całe ciało podnosi sprawność"

Jak zmienić siedzący tryb życia na aktywny ?

Chcesz wprowadzić sport w swoje życie ale do tej pory całe dnie siedziałaś za biurkiem a potem w domu przed telewizorem a do pracy jechałaś samochodem albo tramwajem?

Nie rzucaj sie na głęboką wode tylko stopniowo zwiekszaj ilość aktywnego trybu życia. Siedzący tryb życia na poczatku odbijasz sie na naszej figurze widzimy dodatkowe kilogramy dodatkowy tłuszczyk, ale to wcale nie jes najgorsze. Najgorsze to to co dzieje sie z naszym organizmem i zdrowiem.  Nasze narządy wewnętrzne otdłuszczaja sie rośnie nam chorestelor i wiele innych rzeczy o których aż nie chce sie myśleć.

Zmieniaj powoli swoje nawyki a gdy ruch nie bedzie Ci już oby zacznij powoli ćwiczyć.

Poczatek i koniec treningu z Mel B i z fitappy ;)

Bardzo często słyszymy a po co sie rozgrzewać przecież jak bd ćwiczyc to sie rozgrzeje, albo po co sie rozciagac przecież czuje sie ok a wogole to nie jest potrzebne ?

Niestety nie zdajemy sobie sprawy na poczatku zmagań ze sportem z ćwiczeniami, ze takie podejscie może kosztować nas kontuzjami i zniechęceniem do ćwiczeń. A przecież ćwiczenia mają być dla nas tylko przyjemnością ;) 

Rozgrzewka 

to jedna z najważniejszych części naszego treningu jest OBOWIĄZKOWA!! 

Dzięki  rozgrzewce prawdopodobieństwo kontuzji bardzo się zmniejsza, a nasze ciało pracuje lepiej.

Rozgrzewka powinna być spokojna i mało intensywna, gdyż mamy sie przy niej rozgrzać a nie zmęczyć. Powinna trwać od 5-10min.

Ćwiczenia na jędrny biust

Ćwiczenia na jędrny biust.

Nie zależnie od tego czy jesteś szczęśliwą posiadaczką małego czy dużego biustu ważne jest by był on jędrny i zadbany. 

Ładny i jędrny biust jest tak samo ważny jak płaski brzuch, szczupłe uda czy pośladki.

 Wystarczy tylko kilka prostych ćwiczeń, by twój biust stał się piękny i jędrny… Akceptując swoje ciało stajesz się bardziej pewna siebie.

Do dzieła :)

1.      Stajemy w małym rozkroku, uginamy łokcie pod kątem prostym, a następnie wciągamy ramiona na boki, tworząc jakby literę X. Napinamy mocno mięśnie klatki piersiowej oraz rąk, wytrzymujemy chwilę, a potem rozluźniamy. Ćwiczenia powtarzamy 50 razy.

2.      Nadal stojąc w rozkroku uginamy ręce i ustawiamy je na wysokości klatki piersiowej, a następnie wyrzucamy 2 razy zgięte łokcie do tyłu, a na trzy prostujemy ręce. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie 50 razy.

3.      Stojąc w lekkim rozkroku, znów zginamy ręce w łokciach i ustawiamy je prostopadle do tułowia, a następnie dociskamy z całej siły do siebie dłonie. Ćwiczymy tak przez 3 minuty, robimy 1 min przerwy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 20 razy.

4.      Ostatnie ćwiczenia, w którym również stoimy w rozkroku i zginamy ręce w łokciach. Następnie złączamy ze sobą ręce na całej długości i z całej siły dociskamy je do siebie. Ćwiczymy tak przez 3 minuty, robimy 1 min przerwy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 20 razy.

Bruschetta

Buongiorno!

Dzisiaj zabieram was w podróż do Włoch. Przyznam się szczerze, że dzisiaj nie bardzo chciało mi się gotować coś szczególnego, więc postanowiłam idąc za przykładem naszych zachodnich sąsiadów postawić na Brot Zeit .

Może i Wy skorzystacie z mojego pomysłu?

Bruschetta

– to prosta Włoska przekąska, która może stanowić oddzielne danie lub przystawkę. Jak większość moich ulubionych dań nie jest skomplikowana w wykonaniu

Czego potrzebujemy?

1 bagietka

3 drobno pokrojone pomidory, oczyszczone z pestek

1 drobno posiekana cebula

1 ząbek czosnku, posiekany

0,5 łyżeczki suszonej bazylii

0,5 łyżeczki suszonego oregano

1 szczypta soli

1 szczypta mielonego czarnego pieprzu

Kulkę mozzarelli

(zioła mogą być oczywiście świeże)

Wykonanie:

1. W małej misce dobrze wymieszać pomidory z cebulą, czosnkiem, bazylią, oregano, solą i pieprzem. Przykryć i wstawić do lodówki.

2. Nagrzać piekarnik do 190°C.

3. Pokroić bagietkę skośnie na 10 kromek. Ułożyć kromki na blasze do pieczenia i opiekać w piekarniku przez 5 minut, aż uzyskają złoty kolor. Zmniejszyć temperaturę do 120°C.

4. Ponakładać mieszankę pomidorową po równo na wszystkie tosty, a na wierzchu każdego położyć plasterek mozzarelli. Włożyć blachę z grzankami z powrotem do piekarnika i podpiekać, aż ser się roztopi i zacznie wtapiać się w pomidory, czyli około 2 minuty. Podawać zaraz po wyciągnięciu z piekarnika.

Bon Appetit

Jak sie zdrowo odżywiać? cz.2 ZASADY Zdrowego odżywiania

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA!!!

Jedz mało ale często tzn. 4-5 posiłków dziennie co 3-4h posiłki mniejsze zeby Twoj organizm zdążył strawić posilek przed nastepnym.

Śniadanie - to podstawa Twojego dnia najważniejszy posiłek. Zjedz go do 1h po przebudzeniu.

Kolacja- lekkostrawna nie duża ale żebyś nie chodził/a głodny/a jemy ja do 2h przed snem

Warzywa- jedz je często kiedy chcesz około 4-5 porcji dziennie

Owoce- jemy dużo ale z umiarem gdyz maja cukier ;)

Nabiały mleko twarożki twarogi jogurty naturalne TAK !

Jemy ryby - min 1 w tygodniu ze wzgledu na wysokowarosciowe białko, kwasy tłuszczowe

Jak się zdrowo odżywiać ? cz1.

Zdrowe odżywianie to dostarczanie organizmowi potrzebnych składników odżywczych (weglowodany białka tłuszcze witaminy i składniki mineralne). Najważniejszze w odżywianiu jest to aby wyrobić sobie te DOBRE NAWYKI ŻYWIENIOWE !

 Aby schudnąć lub utrzymać linie wcale nie trzeba stosować różnego rodzaju proszków wspomagających proszków z tasiemcem ani głodzić mimo że wiele ludzi niesety tak to tego podchodzi na poczatku.
Wystarczy zacząc zdrowe odżywianie ;)

Co jeść i pić po treningu ?

Bardzo często spotykamy sie ze stwierdzeniem, że "Nie jem po treningu,bo zmarnuje to co spaliłem podczas niego"

To zły pogląd na ta sprawe ludzie nie zdają soebie sprawy z faktu iż nie jedzac niewyjdzie im to na dobre a wrecz przeciwnie.

Posiłek potreningowy ma na celu przyspieszenie regeneracji naszych mięśni. 

Więc co zjeść po treningu aby nasz pot wylany podczas ćwiczeń nie poszedł na marne ?

Przysiady

Przysiady są bardzo skutecznym ćwiczeniem rozwijającym pośladki i nogi. 

Podczas przysiadów rozwijają się przede wszystkim mięśnie ud, ale pracują również mięśnie łydki, a przede wszystkim pośladki. 

Przysiad i kucanie to nie to samo!

Nie wiem jak Was ale mnie w czasie kiedy chodziłam jeszcze do szkoły uczono, że przysiad to zwyczajne kucnięcie – nic bardziej mylnego .

Myślę, że opisanie tego jak wykonać przysiad nie jest dobrym rozwiązaniem. Więc lepszy jest film instruktażowy: 

Gdy już wiemy jak wygląda prawidłowy przysiad pozostaje pytanie ile tych przysiadów powinno się wykonać?